10 вещей, которые необходимо делать перед сном

Что нужно делать перед сном: 10 советов

Вечер – это время для себя. В зависимости от того, как вы его проведете,- лежа на диване или делая что-нибудь полезное – все ваши качества будут меняться. В этой статье мы расскажем вам про 10 основных правил, которые нужно делать перед сном.

Вечер, как обычно, не рассматривается с точки зрения продуктивности, но именно он влияет на то, как пройдет ваш следующий день. Мы предлагаем вам провести 3 часа перед сном с пользой.

Ходьба

Что нужно делать перед сном: 10 советов

Петр Ильич Чайковский обожал ходить. По воспоминаниям современников, он прогуливался по 2 часа на день, так как прогулки на свежем воздухе хорошо влияли на его творчество.

Сделайте небольшую прогулку перед сном. Это точно поможет вам отвлечься от всех забот, которые загрузили ваш день. Кроме того, ходьба положительно влияет на здоровье, а именно на работоспособность опорно-двигательного аппарата.

Анализ дня

Что нужно делать перед сном: 10 советов

Бенджамин Франклин считал, что время – это самый ценный ресурс. Поэтому он скрупулёзно относился к распределению времени. Каждый день он задавал себе вопрос: «Что хорошего я сделал за этот день?» и всегда его анализировал. Это позволило ему выяснять, каких же результатов он добился, и что его ждет дальше.

Поэтому всегда нужно анализировать свой день перед сном. Потраться хотя бы на это 10 минут. Даже этого времени хватит на то, чтоб откорректировать свои планы и достичь успеха в будущем.

Чтение

Что нужно делать перед сном: 10 советов

Подавляющее большинство выдающихся людей читает перед сном, так как чтение вдохновляет их и помогает им генерировать новые идеи. Если вы мучаетесь от бессонницы, то книга сможет вам помочь. И это совсем не значит, что нужно выбирать самую скучную книгу. Книга должна быть вам интересна. А вот драматические произведения читать все же не стоит перед сном. Если вы читаете с электронной книги, то ее яркость нужно уменьшить примерно на 35 процентов.

Медитации

Что нужно делать перед сном: 10 советов

Утренняя медитация помогает сконцентрироваться перед новым днем. Еще лучше медитировать дважды в день. Сядьте в удобном положении. Пусть ваши мысли идут своим чередом. Не надо концентрироваться на мыслях. Самое важное – прекратить внутренний диалог, который происходит у нас в сознании. Несомненно, это самое сложное. Поэтому лучше сначала ознакомиться с теорией медитаций.

«Комендантский час»

Что нужно делать перед сном: 10 советов

Выработка мелатонина тесно связана со светом. Когда света меньше, уровень мелатонина повышается, что помогает вам расслабиться. Однако очень много людей смотрят в экраны своих телефонов и планшетов прямо перед сном. Это отрицательно влияет на ваше здоровье и является одной из главных причин бессонницы. Поэтому гаджеты нужно убирать примерно за час до сна.

Аффирмации

Что нужно делать перед сном: 10 советов

Перед сном наша умственная активность не менее эффективна, чем днем. Поэтому очень важно использовать перед сном аффирмации. Что это такое? Это вербальные установки, которые после многократного повторения закрепляем образ желаемого в подсознании, что в дальнейшем помогает при достижении этого «желаемого». Аффирмации помогают:

  • Стимулировать уверенность в себе
  • Настроить себя на успех
  • Абстрагироваться от постороннего
  • Сосредоточится на целях
  • Мотивировать себя

Дневник

Что нужно делать перед сном: 10 советов

Начните вести свой собственный дневник. Подавляющее большинство психологов уверены, что выражение своих чувств на бумаге помогает сделать его более внимательным. Иногда заметки в дневнике помогают решить некоторые проблемы, спрятанные глубоко в подсознании. Вечер приятно провести, общаясь со своим дневником. Напишите о том, что вы сегодня делали, что ваш разочаровало, а что осчастливило.

Планирование

Что нужно делать перед сном: 10 советов

Составьте план действий на следующий день перед сном. Это сэкономит время и мобилизует все силы на выполнение этой задачи. Просто напишите все, что вам нужно будет завтра сделать, и расставьте это все в порядке значимости.

Расстановка приоритетов

Что нужно делать перед сном: 10 советов

Этот пункт завершает предыдущий. Просто выберете 3 самых важных дела. Они должны иметь положительное влияние на вас, чтобы достижение этих целей было более успешным.

Благодарность

Что нужно делать перед сном: 10 советов

Этот «ритуал» нужно проводить перед сном, лежа в постели. Закройте глаза и подумайте о том, чему (или кому) вы благодарны. Поблагодарите своего коллегу, за то, что помог выполнить работу, или официантку, которая вас сегодня хорошо обслужила. По данным психологических исследований, благодарности не только укрепят ваши отношения с людьми, но и хорошо будут вас мотивировать.

Как видите, таких основных правил, которые нужно выполнять перед сном, не так уже и много. Но только при их постоянном соблюдении вы сможете достичь успеха в своей жизни.

А теперь вам нужно знать, как вставать рано утром.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *